0 kcal

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, jeśli nas nie zamkną ;p Dieta : delikatna nadwyżka kaloryczna (100, 200 kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i białko Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] diety idą się pieprzyc po 3 dniach. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i 106/7 kg. Pół roku temu byłem u dietetyka, ale g**** mi to dało. Kazał jeść same warzywa i dieta 1000 kcal. Wyśmiałem go. Do rzeczy: Uwielbiam jeśc mięso: schabowe z panierką lub bez bo mniej maja kalorii, karkówki, kiełbasy podwawelskie, śląskie, swojskie, szynki ze schabu, [...]

[...] posiłkiem po treningu oraz kolacją spożywam poza domem więc muszą się ograniczyć do tego co jestem w stanie wziąć ze sobą. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2420 kcal -Białko 168g (672kcal) -Tłuszcze 137g (1238kcal) -Węglowodany 126g (504kcal) Dzień treningowy: śniadanie - 7:15 / 8:15 100g tuńczyk w oleju 27B/9T/0W 20g chleb zwykły [...]

[...] 60 kg. Ćwiczę sama w domu, zaczynałam od Ewy Chodakowskiej, Mel B itp. dzisiaj prowadzę trening bardziej siłowy z małym obciążeniem + interwały. Dietę trzymam - obecnie 1900 kcal rozpisaną od trenera. Chudnę dalej - powoli, ale chudnę. Problem w tym, że w lustrze dalej widzę siebie tak samo jak przy wadze 95 kg. Patrząc na zdjęcia niby widzę [...]

[...] i pracuje w domu postanowiłem w końcu zadbać o michę, zrobiłem siłkę w piwnicy (hantle, ławka, nic specjalnego - do podstaw na początek wystarcza). Przejadałem jakieś 3300kcal, pierwszy miesiąc to było bardziej ćwiczenie, testowanie poprawnej techniki na filmikach z yt itd. Od połowy lutego lecę na FBW 5x5, póki co cały czas malutki bo malutki [...]

[...] przed użyciem. Składniki aktywne Porcja 100 g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 1000 g SKŁADNIKI DZIKIE JAJA Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 207 kcal Tłuszcz 0,5 g - w tym : kwasy tłuszczowe: <0,1 Węglowodany 1,1 g - w tym cukry : 1,1 g Białko 10,2 g Sól 0,4 g KUP TERAZ [...]

[...] odżywczych dostarczonych do mięśni, a więc pozwalając mięśniom rosnąć jeszcze mocniej w reakcji na trening.  Porcja 3 tabletki Ilość porcji 60 Skład %ZDS Kalorie 0 kcal Witamina C (jako kwas askorbinowy) 60 mg 100% Witamina B6 (jako pirydoksyna HCl) 3 mg 150% Folic acid 600 mcg 150% Witamina B12 (jako cyjanokobalamina) 300 mcg 50% [...]

[...] Do tej pory po kazdym treningu jezdzilem 30 minut na rowerku dosc szybkim tempem (praktycznie schodzilem z niego ledwo zywy), splalem wg wskazan maszyny ponad 1100-1200 kcal. Jesli nie chce zyskac wiecej niz 5-6 kg masy (nie chce wazyc wiecej niz ok. 80-82 kg bo gram w tenisa i jezdze na desce wiec boje sie ze bede za ciezki i pogorszy mi [...]

Składniki na 1 porcję: 100 g kaszy gryczanej 150 g piersi z kurczaka 10 g kiełbasy podsuszanej 2 łyżki jogurtu naturalnego pół średniej czerwonej papryki pół średniej cebuli 2 ząbki czosnku duża szczypta papryki słodkiej, suszonego tymianku,curry świeże zioła(tymianek, rozmaryn, oregano sok z cytryny pęczek natki pietruszki łyżeczka masła 2 łyżki [...]

[...] Co jakiś czas rower, piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa "siłownia" w piwnicy tj. Gryfy proste, łamane, sztangielki, ławka (skos dolny i górny), drążek. Brak wyciągów... Dieta: Bez wyliczeń co do grama ale będzie z nadwyżką kcal. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] cukrzycę. Wartości odżywcze Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 60g SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Bar Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 212 kcal Tłuszcz 8,0 g - w tym nasycone 3,7 g Węglowodany 11 g - w tym cukry 3,7 g - w tym cukry proste (poliole) 6,9 g Błonnik 13 g Białko 20 g Sól 0,28 g SKLEP [...]

[...] z kaszy pieczywa pelnoziarnistego itd) regularnie do tego duzo warzyw itd i co jakis czas stane na wadze (np co tydzien luc co 2) i jesli waga bedzie stala to bede dodawal kcal. teraz mam takie pytanie czy ma sens stala suplementacja kreatyna w moim przypadku (chcialbym ja zaczac od poniedzialku)??? chcialbym tez dodac stretching (poszukam [...]

Witam prosiłbym o ocene diety mam 186 cm waga 91 kg , cel : wyrzezbienie , poprawa jakosci miesnia :P , jestem po drastycznej diecie 1500 kcal. Od marca zrzuciłem 27 kg dlatego na spokojnie w diecie stopniowo bd zwiększał ww Pon. I otręby 10 g , płatki owsiane 50g, mleko 3,2% 345 g , II ryż bialy 95 g , piers gotowana 170 g, oliwa 10g , 2 jaja [...]

[...] do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I Jajka Chleb Zwykły(trzeba zastąpić) Margaryna pomidor ogórek Śniadanie II Serek Wiejski Chleb Zwykły(trzeba zastąpić) Margaryna [...]

[...] to czymś zastąpić? Ok. 22.00 • 125g twarogu/serek homogenizowany Oliwa z oliwek 15ml Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Sugerowałem się inną dietą znalezioną w necie. Do tego w czasie [...]

[...] tuńczyka czy większej ilości kuraka. Mój studencki budżet i tak jest mocno nadwyrężony. Mógłbym jedynie zwiększyć ilość wegli np. z owsianych do 100g i wtedy wyszłoby 2500kcal zamiast 2400. Z tym mam właśnie problem, bo jak policzę ze wzoru 1,2x24x84 to prawie idealnie wychodzi mi bilans na zero. Przyjmuję współczynnik 1,2 bo poza wypadami na [...]

[...] i oliwa z oliwek 15g 6 posilem potreningowy - shake z serwatki, jogurtu naturalnego, twarogu i wody 7 posiłek twaróg ok 150g przed snem lub serwatka koncentrat (dobowa suma kcal - 2tys, bialka 190g, 67g tluszczy i 150g WW) W miare mozliwosci dodaje do tego tyle warzyw ile moge, jednak jest ich malo mimo wszystko ;/ od razu po treningu oczywiście [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Blend 5 Protein Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 112 kcal Białko 23,55 g Węglowodany 2,82 g Tłuszcz 0,81 g Witamina C 24 mg Niacyna 4,8 mg Tiamina 0,33 mg Ryboflawina 0,42 mg Kwas pantotenowy 1,8 mg Witamina E 3,6 mg [...]

[...] dotyczącej optymalnego do tego treningu odżywiania. Moje parametry: - waga 85, - wiek 29, - niska aktywność dotychczas - mój BMR (zapotrzebowanie koloryczne) - 2040 kcal, - BodyFat wg. kalkulatora Dellis - 25%, brzuszka mam troche do zrzucenia - jak stoje prosto to jest linia prosta czyli brzuch nie wystaje ale jak sie zginam to juz [...]

[...] Produkty b.d. 230 23 0 34 ser bialy 125g 108 23 0 4 ------------------------------------------------------------------------------------------------ Suma dobowa: 2259 kcal 137 g białka 73 g tłuszczu 265 g węglowodanów ------------------------------------------------------------------------------------------------ Witam to jest moj [...]